Olahraga kardio adalah salah satu jenis olahraga yang digemari server thailand oleh banyak orang. Olahraga kardio memiliki banyak manfaat, mulai dari membakar lemak, membantu menurunkan kalori, dan lainnya. Selain itu, jenis latihan aerobik juga termasuk jenis olahraga yang mudah dilakukan di manapun. Yap, kamu bisa melakukan olahraga ini di tempat gym, fasilitas olahraga, atau bahkan di rumah saja.
Squat jump
Jenis olahraga kardio pertama yang mudah dilakukan ialah squat jump. Gerakan ini dilakukan dari jongkok ke berdiri dengan melompat. Squat jump berfungsi untuk melatih power (daya ledak) dan agility (kelincahan). Dalam latihan HIIT atau olahraga kardio, squat jump termasuk salah satu gerakan dengan intensitas https://www.villadenver.com/ tinggi (high intensity interval). Artinya, latihan squat jump bisa dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. 1 kali latihan memakan waktu sekitar 10-30 menit.
Squat thrust
Pernah dengar istilah squat thrust? Bagi yang belum tahu, squat thrust termasuk jenis olahraga yang menggunakan banyak otot dari seluruh tubuh. Gerakannya sendiri merupakan turunan dari burpees. Sementara burpees sendiri adalah tes fisik untuk para slot deposit qris 5000 anggota militer. Tujuannya tidak lain untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Cara melakukannya cukup mudah, kok! Posisikan badan berdiri, lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai. Kemudian ambil posisi push up. Ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 1 menit dan istirahat selama 1 menit.
Jogging
Jogging adalah salah satu jenis olahraga kardio yang fleksibel. Tidak hanya dilakukan di luar ruang, jogging juga bisa slot garansi dilakukan dalam ruangan. Bahkan jogging bisa dilakukan dalam ruangan yang tidak terlalu besar. Jika dibandingkan dengan lari, olahraga jogging juga menghasilkan lebih sedikit tekanan di bagian sendi. Jadinya cocok untuk kamu yang ada masalah persendian, seperti lutut. Gerakannya yang natural dan mudah dilakukan membuat jogging juga sangat cocok untuk pemula sekalipun. Sebagai pemula, kamu bisa memulai jogging di pagi hari selama 15 menit. Kemudian tingkatkan intensitas latihan setiap harinya.
Running
Running atau olahraga lari adalah salah satu jenis kardio paling dasar. Kamu bisa melakukan lari di pagi hari saat sinar matahari masih belum menyengat. Selain membakar kalori, berlari juga melatih otot kaki. Jika kamu masih pemula, bisa dimulai dengan lari jarak pendek. Kemudian tingkatkan intensitas setiap harinya. Namun, jika tidak bisa keluar rumah, berlari juga bisa menjadi alternatif latihan latihan kardio di rumah. Meski dianggap sebagai pemanasan, lari di tempat juga bisa menjadi porsi utama olahraga kardio.
Melompat
Walau terkesan simpel, gerakan melompat adalah salah satu gerakan dasar terbaik dalam olahraga kardio. Jika kamu seorang pemula, kamu bisa memulai lompat-lompat kecil dengan bertumpu di jari kaki sambil mendorong tubuh ke atas. Namun, jika kamu sudah terbiasa dengan gerakan lompat tali klasik, lakukan gerakan cross jack. Gerakan ini dilakukan dengan menyilangkan tangan dan kaki bergantian sambil melompat. Lakukan gerakan ini selama 10-30 menit. Coba jaga kecepatan lompat dan tidak mengambil waktu istirahat terlalu lama di antara lompatan.
Naik turun tangga
Rumah, apartemen, atau kantor kamu memiliki tangga? Jika iya, maka bisa dijadikan tempat latihan kardio! Naik-turun tangga adalah metode latihan bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Cara melakukan olahraga naik-turun tangga bermacam-macam:
Mendaki anak tangga dengan cepat;
Berlari dengan melompati satu anak tangga;
Lompat menyamping.
Dalam melakukan olahraga kardio naik-turun tangga, pastikan tidak menggunakan pegangan tangga. Hal ini akan membantu untuk meringankan beban kaki dan mempermudah latihan.
Berenang
Renang adalah salah satu olah tubuh yang melibatkan gerakan dari seluruh tubuh. Banyak manfaat yang diperoleh dari berenang. Misalnya, untuk latihan pernapasan, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, dan memperbaiki kepadatan tulang. Kamu bisa berenang dengan gaya andalanmu. Mulai dari gaya bebas, gaya kupu-kupu, atau gaya dada. Lakukan selama beberapa putaran. Selain itu, kamu juga bisa memodifikasi latihan kardio di dalam air, seperti aqua jogging. Aqua jogging merupakan jenis latihan kardio yang bagus untuk melatih kinerja jantung dan paru. Manfaatnya sama besar dengan berlari pada umumnya. Namun, latihan aqua jogging tidak menimbulkan risiko cedera seperti berlari.